trik olah raga untuk mengurangi sakit tulang ekor

Cafe sehat bugar : trik olah raga untuk mengurangi sakit tulang ekor

Olahraga mengurangi sakit tulang ekor (sumber : pexel.com)

Sakit tulang ekor umumnya dialami oleh orang yang lebih sering duduk dalam waktu yang lama .disini Ada beberapa gerakan olahraga yang bisa Anda coba untuk mengurangi sakit tulang ekor. Kiranya seperti apa gerakannya? yuk kita simak penjelasannya : 

ada beberapa Gerakan sederhana untuk mengurangi rasa nyeri pada tulang ekor, tapi sebelumnya perlu di ketahui bahwa Tulang ekor merupakan tulang yang berperan penting menyangga panggul dan berada di ujung bawah tulang belakang.

Tulang ekor akan terasa sakit akibat bermacam hal seperti posisi duduk yang salah, baru saja melahirkan, mengerjakan kesibukan berlebihan, atau kelainan tulang belakang. Kesibukan Anda tentunya akan terganggu saat mengalami sakit tulang ekor. Nah, teknik relaksasi atau gerakan kelenturan yang melibatkan area panggul bisa mengurangi rasa tidak nyaman pada tulang ekor.

Sedangkan gerakan olahraga yang Anda coba seharusnya tidak hanya mengurangi rasa sakit, namun juga cukup aman untuk tulang ekor. 

Olahraga mengurangi sakit tulang ekor (sumber : hellosehat.com)

Berikut anjuran teknik relaksasi dan gerakan yang aman lakukan di rumah untuk mengurangi sakit tulang ekor.

1. Single Knee Hug

Gerakan ini bisa meregangkan otot piriformis dan otot iliopsoas, merupakan otot pembengkok pada panggul yang berfungsi mengangkat dan menurunkan lutut. Dalam kondisi kaku, kedua otot ini seringkali membatasi gerakan sekitar tulang ekor. Apabila Anda berkeinginan memulai olahraga untuk sakit tulang ekor, Anda bisa mulai dengan gerakan sederhana ini.

Baca Juga : Gejala penyakit kanker yang selain adanya benjolan

Berikut ini metode mengerjakan gerakan single knee hug untuk mengurangi sakit tulang ekor yang bisa Anda lakukan di rumah.

1. Berbaringlah di atas lantai atau matras.
2. Kemudian, tekuk satu lutut ke arah dada. Biarkan kaki yang lainnya konsisten lurus atau sedikit menekuk.
3. Pegang lutut yang tertekuk dan tarik semakin dekat menuju ke arah bawah dada.
4. Bendung gerakan peregangan ini selama 30 detik, lalu ulangi dengan sisi yang lain.
   

2. Kneeling psoas stretch

Gerakan peregangan ini menolong otot-otot di sekitar tulang pinggul yang berada di dekat tulang ekor jadi lebih lentur. Peregangan ini juga bisa menolong meredakan rasa nyeri tulang ekor yang sering kaku akibat dalam posisi duduk yang lama.

Simak metode mengerjakan salah satu stretching dalam olahraga untuk mengurangi sakit tulang ekor di bawah ini.

1. Berlutut dengan badan tegak.
2. Satu kaki diletakkan di depan dengan posisi berlutut, meskipun kaki satunya diluruskan ke belakang seperti gambar di atas.
3. Untuk kaki yang diluruskan ke belakang, posisi jari diluruskan seperti kaki penari balet.
4. Untuk mengurangi rasa tidak nyaman di lutut yang melekat di lantai, Anda bisa menyelipkan handuk atau bantal tipis.
5. Posisi tubuh seharusnya tegak dan tulang belakang benar-benar lurus. Anda bisa merasakan tarikan otot di bagian tulang belakang bagian bawah pada saat meluruskan posisi tubuh ini.
6. Letakan tangan di pinggul untuk menjaga keseimbangan dan tubuh agar konsisten stabil posisinya untuk konsisten tegak.
7. Bendung posisi peregangan ini selama 20 – 30 detik.
8. Ulangi dengan posisi kaki bergantian.

Olahraga mengurangi sakit tulang ekor (sumber : pexel.com)

3. Triangle pose

Triangle pose, Pose triangle ini menolong memperkuat kaki, menolong menstabilkan tulang belakang, dan tulang ekor. Gerakan ini juga menguatkan tulang pinggul dan paha belakang, sehingga menjadi salah satu macam gerakan olahraga untuk sakit tulang ekor.

ga mudeng bagaimana caranya? Coba ikuti langkah berikut untuk mengurangi sakit tulang ekor yuk!  

1. Buka kaki selebar mungkin, jaga kaki konsisten lurus, tidak menekuk di lutut. Posisi badan tegak lurus dengan tangan dibentangkan ke samping selurus mungkin.
2. Sambil membuang nafas, miringkan tubuh seperti gambar di atas.
   
3. Salah satu tangan menyentuh bagian pergelangan kaki. Apabila Anda memiringkan ke posisi kanan, karenanya tangan kanan membatasi pergelangan kaki bagian kanan. Pegang pergelangan kaki dari depan bukan dari belakang. 
4. Apabila Anda tidak bisa meraih pergelangan kaki dengan tangan Anda, turunkan tangan hanya sejauh yang Anda bisa saja. Pastikan posisi kaki lurus.
   
5. Bendung selama 5 – 7 kali pengambilan nafas.
6. Ulangi gerakan untuk sisi yang lain.

Olahraga mengurangi sakit tulang ekor (sumber : pexel.com)

4. Bow Pose

Gerakan ini mempunyai manfaat untuk memperkuat otot punggung, tulang ekor, dan tendon secara beriringan. Ini merupakan gerakan yang baik untuk pemula. 

Baca Juga : Mencapai potensi hidup yang maksimal

untuk mengurangi sakit tulang ekor gunakan metode mengerjakan bow pose seperti berikut.

1. Posisikan tubuh telungkup di atas matras.
2. Kemudian tekuk lutut Anda ke atas. Tangan Anda berupaya untuk menggapai pergelangan kaki yang telah ditekuk.
3. Setelah pergelangan kaki dan tangan telah bersua, tarik nafas sambil menggerakan kaki dan tangan ke arah atas.Tarik setinggi mungkin sampai dada Anda terangkat lebih tinggi.
   
4. Bendung 3 – 5 nafas sebelum kembali turun melekatkan dada di lantai.
5. Ulangi gerakan ini sebanyak 3 kali.

Olahraga mengurangi sakit tulang ekor (sumber : pexel.com)

5. Child pose

Child pose adalah Gerakan olahraga untuk sakit tulang ekor ini berfungsi untuk menolong mengencangkan otot-otot panggul dan menstimulus aliran darah dari punggung sampai ke organ panggul. Gerakan ini menolong Anda mengistirahatkan area di sekitar tulang ekor dan punggung sehingga bisa mengurangi rasa sakit, terutamanya saat duduk nanti.

Baca Juga : Bermacam macam madu murni lokal di indonesia

Metode mengerjakan child pose untuk mengurangi sakit tulang ekor seperti penjelasan di bawah ini.

1. Posisikan tubuh berlutut dengan punggung kaki menyentuh matras.
2. Bawa kedua tangan menyentuh matras ke arah depan dengan kaki konsisten dalam kondisi dilipat.
3. Posisikan kepala menghadap matras.
4. Tarik tangan terus ke depan sampai terasa nyaman di bagian punggung.
5. Bendung selama 5 – 8 kali nafas sebelum duduk rileks kembali.

6. Side angle pose

Side angle pose atau disebut juga Parsvakonasana merupakan gerakan untuk menolong mengaktifkan syaraf tulang belakang. Salah satu macam gerakah olahraga untuk sakit tulang ekor ini bisa menolong Anda meregangkan tulang ekor dan tulang belakang secara beriringan.

Olahraga mengurangi sakit tulang ekor (sumber : pexel.com)

namun, Anda akan menemukan perbedaannya sesudah mengerjakan gerakan Side angle pose untuk mengurangi sakit tulang ekor berikut ini.

1. Posisikan kedua kaki Anda selebar mungkin.
2. Pastikan posisi punggung konsisten tegak.
3. Rentangkan kedua tangan dan tekuk lutut kanan Anda.
4. Miringkan tubuh ke arah kanan dan bawa tangan kanan Anda ke arah depan jari kaki kanan dengan lurus.
5. Arahkan tangan kiri Anda lurus ke atas sehingga tangan kanan dan kiri tampak tegak lurus.
6. Bendung selama 8 kali nafas dan lakukan bergantian dengan bagian tubuh sebelah kiri.

7. Cat-cow pose

Cat-cow pose juga bisa menjadi pose olahraga untuk sakit tulang ekor yang Anda alami. Pasalnya, gerakan ini bisa memperkuat dan meningkatkan fleksibilitas tulang belakang Anda.Gerakan ini bekerja dengan metode memperbaiki sirkulasi darah sepanjang tulang belakang sampai tulang ekor.

Baca Juga : Anda wajib tahu tentang nutrisi yang terkandung dalam madu murni

untuk mengurangi sakit tulang ekor lakukan gerakan Cat-cow pose, cukup mudah dilaksanakan dengan langkah-langkah di bawah ini.

1. Letakkan kedua telapak tangan dan lutut menyentuh matras.
2. Posisikan kedua tangan selebar bahu dan lutut selebar pinggul.
3. Tarik nafas dalam secara perlahan serta tarik tubuh melengkung ke bawah dengan leher mengarah lurus ke depan.
4. Membuang nafas perlahan dan bawa tubuh melengkung ke dalam sampai tulang ekor dan perut terasa tertarik ke dalam, arahkan pandangan ke lutut Anda.
5. Lakukan sebanyak 8 kali atau sampai Anda merasa lebih nyaman.

8. Pigeon pose

Melaksanakan gerakan pigeon pose bisa menolong meregangkan otot iliopsoas dan gluteal pada kaki yang ditekuk, serta melatih panggul agar lebih lentur dan terbuka. Gerakan olahraga untuk sakit tulang ekor ini menolong punggung lebih tegak sejajar dengan tulang ekor. Dengan seperti itu, Anda merasa lebih nyaman sesudah duduk terlalu lama.

Olahraga mengurangi sakit tulang ekor (sumber : pexel.com)

Ikuti langkah-langkah berikut ini untuk mengerjakan gerakan pigeon pose agar dapat mengurangi sakit tulang ekor.

1. Posisikan kaki kiri lurus ke belakang.
2. Tekuk kaki kanan Anda ke dalam seperti bersila.
3. Letakkan kedua tangan di sisi kanan dan kiri untuk menolong posisi punggung Anda agar tegak.
4. Bendung selama 8 kali nafas.
5. Lakukan bergantian dengan kaki kiri.

Nah, itulah olahraga ringan untuk untuk mengurangi sakit tulang ekor yang bisa Anda coba di rumah.

 Baca Juga : Rasakan manfaat meminum madu murni secara rutin

Tetapi, Anda perlu berhati-hati atau bahkan hindari jikalau mempunyai riwayat sakit pada beberapa bagian tubuh seperti leher, lutut, pergelangan kaki, sakit tulang belakang, dan panggul. terima kasih.