Makanan penunjang pertumbuhan tulang bagi anak

Cafe sehat bugar : Makanan penunjang pertumbuhan tulang bagi anak

Makanan penunjang pertumbuhan tulang bagi anak (sumber : Pexel.com)

Masa anak-anak dan remaja yakni momen penting untuk pertumbuhan tulang. Pada masa ini, tulang bertumbuh dengan pesat hingga akhirnya stop pada akhir masa remaja atau usia permulaan dua puluhan. Bukan hanya bertumbuh, kepadatan massa tulang bahkan mulai terbentuk semenjak fase pertumbuhan ini.

Oleh sebab itu, menjaga kesehatan tulang semenjak masa kanak-kanak dan remaja yakni hal yang penting. Adapun salah satu caranya yakni dengan mengkonsumsi makanan yang bagus untuk pertumbuhan tulang anak.

Pentingnya makanan untuk mensupport pertumbuhan tulang anak, apa saja Makanan penunjang pertumbuhan tulang bagi anak yuk kita simak sampai akhir...

Baca Juga : Manfaat daun kelor

Pertumbuhan dan kepadatan tulang pada masa kanak-kanak dan remaja diberi pengaruh oleh beraneka elemen. Unsur-elemen hal yang demikian meliputi genetika, hormon, serta gaya hidup seperti pola makan anak dan olahraga yang anak lakukan.

Dari ketiga elemen hal yang demikian, genetika mengendalikan peranan paling besar. Namun, kedua elemen lainnya juga diperlukan untuk mensupport pencapaian genetika yang maksimal. Maka dari itu, makanan sangat penting untuk mensupport pertumbuhan dan kepadatan tulang semenjak masa kanak-kanak dan remaja.Apalagi, pada usia remaja, pertumbuhan dan kepadatan tulang akan menempuh masa puncaknya.

Dengan mengkonsumsi makanan yang tepat, pertumbuhan dan kepadatan tulang bisa maksimal serta bisa mencegah osteoporosis di kemudian hari. Sebaliknya, kurangnya kepadatan tulang meningkatkan risiko osteoporosis pada anak atau dikala dewasa nanti. Adapun situasi ini juga mengurangi risiko patah tulang di kemudian hari.

Berikut daftar Makanan penunjang pertumbuhan tulang bagi anak yang dapat kita jumpai di sekitar kita

Guna mensupport pertumbuhan dan kepadatan tulang, diperlukan banyak vitamin dan mineral untuk anak, seperti kalsium, vitamin D, magnesium, fosfor, zinc (seng), dan masih banyak lagi. Langsung, apa saja makanan yang mengandung zat gizi hal yang demikian? Berikut yakni beberapa makanan yang mengandung zat gizi di atas untuk mensupport pertumbuhan, perkembangan, dan kepadatan tulang anak.

1. Susu

Makanan penunjang pertumbuhan tulang bagi anak (sumber : Pexel.com)

Susu yakni salah satu sumber protein dan kalsium yang penting untuk pertumbuhan tulang. National Institutes of Health’s Office of Dietary Supplements (ODS) menyebut, satu gelas susu mengandung sekitar 30% kalsium yang diperlukan tubuh. Kecuali kalsium, susu juga biasanya sudah difortifikasi atau ditambahkan dengan kandungan vitamin D ke dalamnya.

Adapun kedua zat ini sangat membantu pertumbuhan dan perkembangan tulang, secara khusus pada masa puncak pertumbuhannya. Pasalnya, sebanyak 99% kalsium dalam tubuh terdapat di tulang. Dengan demikian, mengkonsumsi makanan yang mengandung kalsium tinggi sangat penting untuk mensupport pertumbuhan tulang anak.

2. Produk susu

Makanan penunjang pertumbuhan tulang bagi anak (sumber : Pexel.com)

Bukan hanya susu, produk susu seperti yoghurt dan keju juga bisa mensupport pertumbuhan dan perkembangan tulang anak. Pasalnya, yoghurt dan keju juga yakni makanan dengan kandungan kalsium yang tinggi. Dalam 8 ons yoghurt rendah lemak mengandung sekitar 32% kebutuhan kalsium per hari, padahal 1,5 ons keju cheddar mengandung lebih dari 30%.

Namun tidak seperti susu, yoghurt dan keju biasanya tidak difortifikasi dengan vitamin D. Dengan demikian, yoghurt dan keju tidak bisa membantu memenuhi kebutuhan vitamin D untuk anak guna menunjang pertumbuhan tulang baginya

3. Sayuran berdaun hijau

Makanan penunjang pertumbuhan tulang bagi anak (sumber : Pexel.com)

Sayuran mentah untuk ibu hamil, sebagian sayuran berdaun hijau juga bisa membantu memenuhi kebutuhan kalsium untuk anak Anda guna mensupport pengerjaan pertumbuhan tulangnya. Macam sayuran ini termasuk brokoli, kale, kubis, sawi, dan pokcoy.

Kecuali mengandung kalsium, sayuran berdaun hijau juga mengandung vitamin K yang yakni salah satu vitamin penting untuk anak. Adapun vitamin K berperan dalam pembentukan tulang dan mineralisasi. Sementara kadar vitamin K yang rendah dalam tubuh biasanya berhubungan dengan rendahnya kepadatan tulang.

Meskipun demikian, tidak segala makanan sayuran berdaun hijau bagus untuk pertumbuhan tulang, bayam semisal. Bayam juga mengandung kalsium, tapi ada juga kandungan asam oksalat yang bisa menghalangi Penyerapan nutrisi kalsium. Oleh sebab itu, sebaiknya hindari makan makanan sumber kalsium dan bayam dalam waktu bersamaan.

4. Ikan berlemak, seperti salmon

Makanan penunjang pertumbuhan tulang bagi anak (sumber : Pexel.com)

Manfaat salmon untuk kulit Ikan berlemak, seperti salmon dan sarden, mengandung vitamin D dan asam lemak omega-3 Pun, seandainya Anda makan salmon atau sarden dalam kaleng yang masih terdapat tulangnya, Anda juga bisa menerima manfaat kalsium.

Bukan hanya manfaat dari vitamin D, asam lemak omega-3 dalam ikan juga berperan dalam perkembangan tulang. Asam lemak ini bisa membantu meningkatkan kualitas tulang dengan menambah mineralisasi tulang serta mencegah kerusakannya.

Meskipun demikian, penting untuk Anda ketahui, makanan bukanlah sumber utama dari vitamin D untuk pertumbuhan tulang anak. Anda perlu mengajak anak untuk berjemur sang surya setiap pagi guna menerima sumber utama vitamin D yang bagus untuk pertumbuhan tulang.

5. Telur dapat membatu pertumbuhan tulang bagi anak

Makanan penunjang pertumbuhan tulang bagi anak (sumber : Pexel.com)

Telur juga mengandung vitamin D yang bisa membantu pertumbuhan tulang. Namun, kandungan vitamin D ini hanya ada dalam kuning telornya, padahal bagian putihnya tidak mengandung jenis vitamin hal yang demikian.

Meskipun demikian, ini bukan berarti anak hanya perlu memakan bagian kuning telornya. Pasalnya, segala bagian telor juga mengandung fosfor, vitamin A, dan vitamin B12, yang semuanya berperan dalam pertumbuhan tulang.

Fungsi fosfor yakni untuk menetralisir makanan asam yang bisa berbahaya bagi tulang. Sementara vitamin A dan B12 bisa memengaruhi sel pembentuk tulang (osteoblas) untuk bertumbuh.

6. Mengkonsumsi buah-buahan penunjang pertumbuhan tulang bagi anak

Namun makanan yang mengandung kalsium tinggi dan vitamin D memang penting untuk pertumbuhan tulang.Namun, jangan lupa untuk konsisten mengkonsumsi makanan dengan jenis gizi untuk anak lainnya yang juga berperan dalam pembentukan dan pertumbuhan tulang.

Salah satunya bisa Anda dapatkan dengan konsumsi buah-buahan, seperti pepaya, jeruk, nanas, dan stroberi. Meskipun, buah-buahan hal yang demikian mengandung vitamin C yang berperan dalam sintesis kolagen, yakni protein utama dalam tulang.

7. Daging merah akan membantu pertumbuhan tulang bagi anak dengan baik

Makanan penunjang pertumbuhan tulang bagi anak (sumber : Pexel.com)

Daging, secara khusus daging merah, mengandung fosfor yang juga berperan dalam pertumbuhan tulang. Pasalnya, fosfor yakni mineral utama dalam tulang di tubuh Anda sehingga kekurangan zat gizi ini bisa mengganggu mineralisasi tulang.

Meskipun demikian, mengkonsumsi daging merah juga tidak boleh berlebihan. Pasalnya, mengkonsumsi makanan berprotein tinggi, seperti daging merah, terlalu banyak bisa menyebabkan tubuh kehilangan kalsium.

8. Wortel salah satu sayuran penunjang pertumbuhan tulang bagi anak

Makanan penunjang pertumbuhan tulang bagi anak (sumber : Pexel.com)

Wortel yakni salah satu makanan mengandung vitamin A, yang juga bagus untuk pertumbuhan tulang normal. Meskipun demikian, mengkonsumsi vitamin A juga tidak boleh berlebihan.

Pasalnya, terlalu banyak mendapat asupan vitamin A bisa menyebabkan pengeroposan tulang dan meningkatkan risiko patah tulang pinggul. Oleh sebab itu, konsumsilah vitamin A dalam jumlah yang cukup. Sebaiknya, hindari konsumsi suplemen vitamin A seandainya memang tidak diperlukan.

Cari Blog Ini

Cafe Sehat Bugar