perlukah latihan gerakan koordinasi

-

Cafe sehat bugar : perlukah latihan gerakan koordinasi

gerakan koordinasi (sumber: Pexel.com)

Tubuh mempunyai kesanggupan motorik untuk mengontrol kelincahan dan keselarasan gerak. Latihan koordinasi dapat melatih kesanggupan motorik ini. Ada beberapa tipe latihan koordinasi yang dapat Anda coba. Kenal tipe dan masing-masing manfaatnya.

 Apa itu latihan gerakan koordinasi?

Latihan koordinasi ialah latihan kelenturan yang bertujuan untuk melatih jaringan otot, metode pernapasan kardio, dan metode saraf pusat (SSP).

Baca Juga : Contoh gerakan olahraga untuk mengurangi sakit tulang ekor

Memasukan latihan keseimbangan dan kelincahan ke dalam olahraga rutin akan bermanfaat bagi koordinasi motorik, Koordinasi motorik ialah kesanggupan menggerakan berjenis-jenis bagian tubuh untuk melaksanakan kegiatan tertentu.Sebagai contoh, menggiring bola basket menerapkan lengan dan tangan untuk memantulkan bola. 

Beriringan dengan itu, kaki Anda menggerakkan tubuh di sekitar lapangan. Dikala Anda menerapkan dua bagian tubuh yang berbeda secara beriringan, misalnya gerakan tangan dan kaki saat bermain basket, ini disebut koordinasi bilateral.

Koordinasi yang bagus dapat membantu Anda bergerak dengan lebih lincah dan seimbang saat berkegiatan. Ini termasuk melaksanakan berjenis-jenis gerakan susah saat berolahraga dengan kencang dan akurat.

latihan koordinasi

Latihan koordinasi melibatkan latihan kelenturan baik itu internal maupun eksternal tubuh. Gerakan tersebut akan melatih propriosepsi (reseptor sentuhan dan kesadaran), keseimbangan, dan pengontrolan waktu. Latihan gerak koordinasi umumnya meliputi:

  1.     koordinasi mata dan tangan,
  2.     respon terhadap Isyarat (gerakan berdasarkan isyarat secara pas waktu),
  3.     koordinasi tangan dan kaki, dan
  4.     koordinasi mata dan kaki.
perlukah latihan gerakan koordinasi
gerakan koordinasi (sumber: Pexel.com)

Berikut ini ialah beberapa contoh latihan gerakan koordinasi paling mudah yang dianjurkan oleh Elizabeth Kovar, spesialis kesehatan dan kebugaran fisik dari ACE Fitness.

1. Berdiri dengan melempar bola

Latihan ini bertujuan untuk melatih keseimbangan tubuh sekaligus kesanggupan koordinasi tangan dan mata. Berikut gerakan latihan koordinasinya.  

  1.      Anda mulai dengan menapakkan kedua kaki di atas lantai.
  2.      Posisikan tubuh dengan salah satu kaki diangkat sebesar 90 derajat di pinggul.
  3.      Lambungkan bola tenis secara bergantian ke masing-masing tangan.  
  4.      Mata semestinya mencontoh bola.  
  5.      Selesaikan satu set dengan 8 -10 repetisi pada tiap kaki. 

2. Kontralateral dan ipsilateral

Wujud latihan koordinasi ini akan melatih koordinasi tangan dan kaki Anda. Latihan ini terbagi atas dua gerakan, ialah kontralateral dan ipsilateral.
 
 Baca artikel Terkait : Beberapa contoh gerakan peregangan atau strecthing

Berikut ini langkah melaksanakan masing-masing gerakan Gerakan kontralateral

  1. Angkat lengan kanan ke atas kepala dan secara beriringan angkat kaki kiri sebesar 90 derajat di pinggul. Bendung selama 3 – 5 detik dan turunkan ke posisi permulaan. 
  2. Kemudian angkat lengan kiri ke atas kepala dan secara beriringan angkat kaki kanan sebesar 90 derajat di pinggul.
  3. Lanjutkan gerakan latihan secara bergantian.   

Gerakan ipsilateral

  1. Angkat lengan kanan ke atas kepala dan secara beriringan angkat kaki kanan sebesar 90 derajat di pinggul. 
  2. Tahan dulu selama 3 – 5 detik dan turunkan ke posisi permulaan. 
  3. Selanjutnya, angkat lengan kiri ke atas kepala dan secara beriringan angkat kaki kiri sebesar 90 derajat di pinggul.
  4. Lanjutkan gerakan latihan secara bergantian.

perlukah latihan gerakan koordinasi
gerakan koordinasi (sumber: Pexel.com)

 3. Berjalan, lempar, dan tangkap

  1. Contoh latihan koordinasi ini ialah gabungan latihan koordinasi mata dengan koordinasi tangan dan kaki. 
  2. Anda perlu mencari seorang teman atau pasangan untuk melaksanakan latihan ini. Berikut gerakan latihan koordinasinya
  3. Anda dengan pasangan berdiri berdampingan searah.
  4. Mulai berjalan bersama pasangan.
  5. Pantulkan bola di lantai dan arahkan ke pasangan Anda.
  6. Pastikan Anda tak melempar bola terlalu jauh ke depan supaya dapat ditangkap pasangan.
  7. Lakukan latihan dengan berjalan bolak-balik dan konsisten bergantian memantulkan bola.

4. Squat dengan spot atau satu titik konsentrasi

Latihan berikutnya ialah melaksanakan gerakan squat dengan memfokuskan perhatian pada satu spot. Gerakan ini akan melatih koordinasi mata dan tangan Anda.

 Baca Juga : Mitos tentang cacar air yang ada di masyarakat

Contoh latihan koordinasi ini mempunyai dua metode, berikut ini penjelasan selengkapnya.
 
Cara pertama

  1.      Berdiri tegak dengan jarak kaki selebar pinggul.
  2.      Angkat lengan setinggi bahu dan rentangkan telapak tangan menghadap ke depan  
  3.      Peroleh spot konsentrasi di dinding atau lantai di depan Anda.  
  4.      Perlahan-lahan lakukan jongkok sembari lengan kanan bergerak ke samping tubuh (memutar badan) dengan konsisten memfokuskan perhatian pada spot konsentrasi.    
  5.  Kembalikan badan dan lengan ke posisi berdiri. Selanjutnya, lakukan gerakan yang sama di lengan kiri. 
  6.    Lakukan gerakan tangan kanan dan kiri secara bergantian.

Cara kedua   

  1.      Berdiri tegak dengan jarak kaki selebar pinggul.
  2.      Angkat lengan setinggi bahu dan rentangkan telapak tangan menghadap ke depan.
  3.      Pusatkan perhatian pada jari-jari tangan yang bergerak.
  4.      Perlahan-lahan lakukan jongkok sembari lengan kanan bergerak ke samping tubuh (memutar badan) dengan konsisten memfokuskan perhatian pada jari tangan kanan.  
  5.      Kembalikan badan dan lengan ke posisi berdiri. Selanjutnya, lakukan gerakan yang sama di lengan kiri dengan konsisten memfokuskan perhatian pada jari tangan kiri. 
  6.      Cara ini akan melatih kepala untuk berputar ke arah yang sama dengan lengan.
perlukah latihan gerakan koordinasi
gerakan koordinasi (sumber: Pexel.com)

 5. Squat respon

Contoh latihan koordinasi ini memerlukan pasangan untuk memberikan isyarat terhadap Anda dalam melaksanakan gerakan.
 
Latihan ini akan melatih koordinasi mata dan kaki serta bagaimana respon Anda terhadap isyarat yang diberi pasangan.

  1.      Anda dan pasangan berdiri saling berhadapan.
  2.      Pasangan akan menerapkan tangan mereka untuk menunjuk ke kanan atau ke kiri.
  3.      Anda semestinya menyelaraskan gerakan side squat berdasarkan arah yang digambarkan.
  4.      Anda dan pasangan dapat mengulang latihan ini.   

6. Latihan respon

Latihan koordinasi ini bertujuan untuk melatih respon atau respon Anda terhadap isyarat yang diberi oleh pasangan atau teman. Berikut ini metode melakukannya.     

  1.      Berdiri di depan kursi atau buah hati tangga.
  2.      Pasangan memberikan isyarat dengan mengungkapkan kata “kanan” atau “kiri.”
  3.      Anda menaiki kursi atau buah hati tangga dengan kaki yang layak dengan isyarat.
  4.      Anda dapat naik ke atas kursi dengan kedua kaki atau menekuk kaki lainnya sebesar 90 derajat di pinggul.   
Variasi latihan koordinasi lainnya
  1.     Berenang  
  2.     Tai chi
  3.     Tinju tanpa kontak
  4.     Bermain handball dengan teman
  5.     Memantulkan bola ke dinding
  6.     Melaksanakan juggling bola
  7.     Menjahit atau merajut
  8.     Melukis atau menggambar
  9.     Memainkan video gim
perlukah latihan gerakan koordinasi
gerakan koordinasi (sumber: Pexel.com)

 Itulah sejumlah contoh latihan koordinasi yang cukup mudah dan sederhana. Pada dasarnya, melatih kesanggupan koordinasi motorik dapat meningkatkan kebugaran fisik.
 
Baca Juga : olahraga yang menunjang pertumbuhan tulang

Manfaat latihan koordinasi dapat Anda rasakan saat menjalani banyak kegiatan fisik, termasuk profesi yang banyak melibatkan gerakan tubuh.

 

 

 

Komentar

Posting Komentar